[...] sporo kobiet)do rozbudowy dolnej czesci ciala z tym rowerem jednak bym uwazala... Generalnie to spalania sadelka jest ok, byleby nie przesadzac z obciazeniami. Moze HIIT na rowerku robic zamiast tradycyjnych aerobow? Daje dlugotrwaly afterburn, a do tego oszczedza sie czas Ja jestem jednak zwolenniczka calorocznego biegania. Poza efektem [...]
[...] oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa 4.ryż,schab,warzywa 5.wątrobka,warzywa 6.sernik low carb Suple: mono rano i przed snem Trening: 36min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-16 19:30:40
[...] 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,orzeszki 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy jak masa stoi to stoi jak idzie to fatem podlewa,niestety mam tak zyebana genetyke że hooja [...]
[...] 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 Poczułam ruch8-) i brzuch. 7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie:-} MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa czarna Nieliczona, obiad na konferencji [...]
[...] No i brakuje mi miejsca w brzuchu oraz godzin w dobie, żeby to pochłonąć. Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda z cytryną i bez. Trening z kettlebells 30' +20' na rowerku stacjonarnym. Musiałam się oszczędzać, żeby mieć siłe w pracy, jako, że dzisiaj miałam popołudniową zmianę. Za to jutro GRIT Strength+ Spinning. Niech moc będzie ze [...]
[...] 4*20 Wykroki w tył 4*12 Wyprosty na maszynie 3*20 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 4*12 Wspięcia na palcach stojąc 3* max Po treningu wpadło jeszcze 30 minut na rowerku Tak jak pisałem zaczynam pomału redukcje , moją nową diete wrzucę na dniach . Dzisiaj po treningu pojechałem zaopatrzyć sie w nowe suplementy ( Tak jak Adam [...]
[...] , opuszczenie jednonóż ) 3 serie po 20 Suwnica nogi szeroko 18 16 14 12 10 Wykroki chodzone ( Drop ) po 30 na noge Po treningu zrobiłem małego metabolita oraz 20 minut na rowerku . Na wiecej nie miałem już sił nogi obolałe i spuchniete co mnie cieszy bo wiem że trening był konkretny :) . Na dniach postaram sie uzupełnic mój dziennik w obecna [...]
[...] Potem szybki posilek skladajacy sie z 90gr ryzu, 250gr kury i 100gr warzyw. Dzisiaj byly bareczki ale bez brzucha bo czasu malo. Na koniec wjechalo 10 rund Interwalow na rowerku w tempie 30sek/1:00min. Poprzedzajac 2min rozgrzewka i konczac 2,5min cool down. Barki: 1) wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 14kg x 15, 18kg x 12, [...]
[...] żarcie z początkowej wagi 104,5 kg wskoczyłem na 105 kg po początkowych akcjach żołądkowo kiblowych w 6 dniu już wszystko było w miarę OK przez cały ten okres dymam rano na rowerku 25 minut przed śniadaniem oraz po południu też rowerek 45 minut Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 23:46:19 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 [...]
dzień redukcji 10 dzień bez siłki, jedziemy na rowerku 2 razy czuję mięśnie po wczorajszym, nie wiem jak jutro zrobię ciężkie przysiady ale jest mocny pozytyw, czuję że organizm już przestawił się na dietę i skończył myśleć że leci dalej na głodówce waga cały czas trzymam się na 105 kg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:29:31
[...] Twoje CPM ; wyszło mi , (przy założeniu że dążysz do 95 kg , masz 35 lat , masz mocną budowę ciała , masz 177 cm) że stan równowagi dla Twojego organizmu ( pedałując na rowerku + ćwicząc na siłowni 3x) to 3000 kcal. Nie dziw się więc ,że waga Ci nie spadła przez miesiąc ! przecież tyle kalorii właśnie pochłaniałeś. Nie kombinuj z zadnymi [...]
[...] dwoma naprzemiennymi zestawami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b519cee890474ea78913ec68e2f200.jpg aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli [...]
[...] / 2013-01-13 niedziela - DNT cykl 3 - dzień 13 dzisiaj dzień luzu i odpoczynku dieta wg założeń (oprócz kilku słonych paluszków) wieczorem delikatnie 20 minut pokręciłem na rowerku małżonka ciągnie mnie na wyjazd na wczasy w trakcie ferii zimowych na Cypr, więc pewnie w 2 lub 3 tygodniu lutego będę miał odpoczynek, żona jest nauczycielką więc [...]
[...] ostatnia seria delikatnie oszukiwana łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia siła cały czas idzie do góry godzinę po treningu poszły delikatne aeroby - 20 minut na rowerku filmik z ostatniej serii MC (jakość gówniana, ale kręcony tak trochę z partyzanta) http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=xk2GE0aZCpI
[...] też pewnie pójdę biegać Uważaj, bo to uzależnia :-) Gratuluję i życzę wytrwałości. Do interwałów (biegowych) bierz się dopiero jak będziesz mógł biec przez 40 - 60 minut. Na rowerku możesz trzaskać je aż miło. Bardzo fajnie się robi trening wg Tabaty na rowerze albo orbitreku. I pracuj nad techniką bo łatwo rozwalić kolana na początku, ale nogi [...]